24.02, Trenig dla zielonych, zestaw A, tydzień 13 No to zaczęłam ostatni tydzień treningów przed rege. Sam fakt tego, że tak o tym myślę wskazuje, że przyda mi się odpoczynek ;-). Ale póki co do przodu - fajnie mi się dziś ćwiczyło. Co prawda nadal czułam lekko ten ból między łopatkami (w rozgrzewce przy pajacykach, skrętach tułowia i potem przy [...]
Dorotka - %-). Czarna to nie bardzo - nie mój kolor ;-). Rrrrrróż \-). Do hantelek ;-). Pomyślę bliżej daty :-). 4.04, DT, tydzień 4 Dzisiejszy trening spoko :-). Bez szaleństw, ale dziubię sobie progresik tu i ówdzie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]
różnica jest taka, że robiłem to chyba ostatni raz, a przynajmniej jako ciężkie ćwiczenie na początku %-), niestety moja mobilność barków nie pozwala mi na swobodne ćwiczenie tego z relatywnie dużym ciężarem, więc będę ćwiczył je (jeżeli w ogóle) na dobitkę np na smith'cie, średni ciężar i pompowanko a generalnie podobno wyciskanie zza karku [...]
Ta ostatnia seria obnizyles ciezar, czy pomylka? Pomyłka. Nie edytowałem do końca tej jednej serii po copy+paste. I widzę teraz że nie dodałem dropa do wznosów. Tak to jest jak się robi kilka rzeczy na raz ;-). Sog za czujność. edit: tak powinno być: 27.03.2017 PUSH: - WL 12x50 12x60 12x60 10x80 6x95 6x107,5 6x107,5 5x107,5 - sztangielki skos [...]
Jak na moje nieprofesjonalne oko dałbyś radę to wycisnąć gdyby nie Twoje biodro. Dużo siły i stabilizacji ucieka Ci właśnie przez nie bo brak solidnego podparcia. Za ciężar i próby duży szacun :-)) A jak na moje oko dyletanta, pierwszy i największy błąd, to tor ruchu sztangi. Za późno wraca nad barki. Po opuszczeniu na klatę powinno pójść [...]
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 15 ja bym dal max do 10 powt. i zwiekszyl ciezar 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 ja bym zrobil po 8 powt i wiekszy ciezar 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 12 bica bym zrobil [...]
29.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 2 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 1lewa ręka x 44 kg 2prawa ręka x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 18 x 45 kg 18 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 [...]
[...] No i wg. takiego schematu budujemy trening. moglby on wygladac tak : Pn. Klatka Ławka plaska 5x5 (odpoczynki po 4-5 min.) Ławka płaska 3x5 z zatrzymaniem na klatce (ciezar musi stracic caly ped, zatrzymanie na ok 2 sek) (odpoczynki po 4-5 min) Wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3 x 6 (odpoczynki do 3 min) Triceps Wyciskanie waskie na [...]
A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]
1) WL: ogólnie bardzo ładnie poszło, ostatnia seria już ciężej, ale jestem na dobrej drodze już plecy mniej bolały. Ostatnia seria FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ostatnio myślałem nad dodaniem ciężaru, ale WL będzie coraz mocniej trenowane więc nie dodaje Ostatnia seria FILMIK 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: dodałem [...]
czy to oznacza, że zmniejszyć ciężar ? Tak i nie :-P Pięknego posta wysmarowałem, ale mi go wyebało. Więc w skrócie, bo drugi raz mi się nie chce. - pamiętaj, że mogę się mylić, bom samouk i laik, no i bazuję tylko na Twoich filmach - wydaje się, że masz niezłą budowę do ciągów, długie łapki dadzą wysokie biodra w starcie czyli handicap do [...]
Robercik - siła troszeczkę do przodu. Planuję kolejne cykle zawsze z wyprzedzeniem aby mieć czas na zastanowienie się co będzie najlepsze i jak mam podejść do zagadnienia. Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy [...]
[...] podchodzil, do gardla. Czuc bylo, ze trening sie konczy... Aeroby, 26 min. Wuchta, co do bicepsa, to nie przywiazuje tak duzej wagi, jak wczesniej, ale ogolnie to wiekszy ciezar, zawsze powodowal chwilowa pompe, a mniejszy ciezar, ale wolniejszy ruch, dawal mi zawsze trwalszy efekt ! Marian17, a no wrocilem i raczej szybko sie nie poddam...
jakoś tak cicho i pusto w moim wątku konkursowym więc skrobnę małe podsumowanie poprzedni cykl w poprzednim cyklu który zakończyłem trening wykonywałem wg FBW dwoma zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak Zestaw A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie [...]
DZIĘKI LASECZKI ! :-)) SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię :-D POLKA - hahah bardzo możliwe %-) trochę zaległości : Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na [...]
Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu. O tych nieszczęsnych siadach gadałem z Wuchtą, zacytuję: "nie musisz schodzić niżej. Wykonujesz siad kulturystyczny także nie zwracaj uwagi na kąt itp. Ważne jest chwilowe zatrzymanie w dolnej fazie." Pisałem wcześniej, że ktoś rozyebał stojaki do siadów, a że był 1 na całą siłownię, to [...]